Megkezdődött az iskola, egyre többet ülnek a gyermekek
Már civilizációs ártalom, hogy egyre többet ülünk és ülnek a gyerekek is, sajnos ezt nem tudjuk teljesen megváltoztatni, de kis odafigyeléssel jobbá tehetjük. A hosszú ülésnél kifáradnak az izmaink és hajalmosak vagyunk görbén, hanyagul, csúnyán ülni, ami negatív hatással lehet a szervezetünkre.
Az emberek többsége munkaidejét ülve tölti. De még utána sem állunk fel igazán, hiszen órákat ülünk tv előtt, számítógép előtt buszon vagy autóban. Nem véletlen, hogy sokan panaszkodnak hátfájásra.
A görbén ülés nem esztétikus és már a fiatalok között is általánosak a helytelen testtartás miatti problémák. Felmérések szerint a 11–14 éves korosztály nagyjából felénél alakul ki a helytelen üléspozíció, illetve a túl sok ülés miatt valamilyen tartáshiba, gerincferdülés. Ezzel összefüggésben a gyerekek több mint felénél a figyelemösszpontosítás zavara is fennáll.
Az, hogy sokkal kevesebbet mozgunk a szükségesnél, nem csupán mozgásszervi bántalmakhoz vezet, hanem jelentősen növeli a szív- és érrendszeri elhalálozás kockázatát is, valamint – különösen rossz testtartás esetén – csökkenti a tüdőkapacitást is.
De ha már sokat ülünk mit vegyünk figyelembe?
- az ülőfelület mélységét, hogy a térd alatti rész maradjon kicsit szabadon, ne érjen a székhez
- az ülésmagasságot, hogy teljes talppal érintkezzünk a talajjal.
- a boka és térd ízületben ülés közben ne legyen kisebb szög mint 90, mert akkor nehéz aktívan ülni
- az ülő felület ne legyen se túl puha se túl kemény
-ha egy oldalirányba sokat nézzünk, kolléga, tanár, ügyfél, …akkor ha lehetőség van rá érdemes átrendezni ellentétes oldalra vagy cserélni valakivel, megelőzve az aszimmetrikus terhelést
Helyes ülés kiegészítők
A helyesen beállított és komfortos székünkön kívül, alkalmazzanak a változatos terhelések miatt más - más ülőalkalmatosságot vagy kiegészítőket.
- ülő nagylabda - melynek helyes méretét amit a testmagassághoz kell mérni
- stabil szivacs ékpárna – amit a székre kell ráhelyezni, és ügyelni hogy a székmagasságot ilyenkor a párna magasságához kell enyhén igazítani
- levegővel teli korong párna - hasonlóan a szivacs ékpárnához
Ezeket az eszközöket ha van rá lehetőség érdemes 2 óránként változtatni és sok - sok pihenőt (állás – járást) beiktatni. Például telefonálni, gondolkozni, memorizálni kitűnően lehet állva vagy sétálva.
Hasznos lenne hosszantartó ülés között egy pár percet mozogni a gerincnek és az egész testnek is, mely hasznos az izmoknak, ízületeknek és a koncentráció képesség fenntarthatóságához is nagymértékben hozzájárul.
Hasznos lehet gyógytorna gyakorlatokat végezni: óra előtt, közben, vagy szünetben ...ez akár a koncentráció készséget is segítheti. Gyógytorna gyakorlatok megtalálhatóak a Mackógyógytorna hanyagtartás ellen című könyv több mint 100 gyakorlattal. A könyvről és a feladatokról tovább olvashat a "Mackógyógytorna a hanyagtartás ellen" című könyv cikkünkben.
Kovács Andrea
Gyermekgyógytornász
Mackórendelő szakmai vezető
www.mackorendelo.hu
